Что бы лето встретить в юбочке! И никаких комплексов!

Что бы лето встретить в юбочке! И никаких комплексов!

12
0

 Что бы лето  встретить в юбочке! И никаких комплексов!

Наши мамы про целлюлит даже не подозревали – в 70-80-х годах прошлого столетия даже слова такого не было! «Апельсиновую корку» женщины разглядели у себя в начале 90-х – во многом благодаря глянцевым журналам с их недостижимыми для обычных людей идеалами красоты. Больше всего от этого выиграли косметические компании и клиники красоты, обрушившие на дам огромное количество антицеллюлитной косметики и процедур.

Стоит сказать сразу: избавиться от целлюлита окончательно и бесповоротно не получится, ведь это наш вторичный половой признак. Он есть и у худых, и у полных. Зато уменьшить его проявления – задача вполне выполнимая.

ЦЕЛЛЮЛИТ И ФАЗЫ ЦИКЛА

Целлюлит тесно связан с менструальным циклом, особенно с его третьей, лютеиновой фазой, которая продолжается 10-12 дней. Дело в том, что в первые две фазы цикла синтез и разрушение жира находятся в равновесии, чего не скажешь о третьей фазе, когда процессы накопления жира начинают преобладать над его разрушением. А в результате в это время возникает неконтролируемый аппетит и задержка жидкости. Кстати, замечено: чем длиннее у женщины цикл, тем ярче выражен целлюлит.

В разные дни цикла бороться с целлюлитом помогают разные программы.

ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ ФАЗА (первые 12-14 дней цикла)

Из салонных процедур актуальны разрушающие жир обертывания, озонотерапия, антицеллюлитный массаж.

Гидромассажи, обертывания с морской солью, водорослями и глиной дренируют и разглаживают кожу.

Озонотерапия – хороша на начальных стадиях и при наличии локальных плотных жировых отложений на 1-2 стадии. После нескольких сеансов озоновых инъекций наметившиеся бугорки исчезают. Однако стоит учитывать, что при наличии лимфостаза и венозного застоя метод может привести к усилению отечности. Раз в полгода курс нужно повторять.

Антицеллюлитный массаж — улучшает кровообращение и обмен веществ, размягчает перегородки соединительной ткани. Не рекомендуется делать его при заболеваниях сосудов, включая варикоз и склонность к образованию синяков. Его также не стоит делать заядлым курильщикам и женщинам сразу после родов.

ОВУЛЯТОРНАЯ ФАЗА (3-4 дня в середине цикла)

Во 2-й половине цикла стоит перейти на лимфодренажную косметику и соответствующие процедуры: ручной и вакуумный лимфодренажный массаж (LPG), дренирующие обертывания, пластифицирующие маски. В домашних условиях применяйте охлаждающие и дренирующие средства.

В это время лучше отказаться от соли, заменив ее лимонным соком, постараться есть как можно меньше «быстрых» углеводов, а мясо заменить рыбой – она легче усваивается. Включите в рацион больше свежих овощей. Питание должно быть сбалансированным по жирам, белкам, углеводам и микроэлементам. И никаких диет!

Лимфодренаж, в том числе вакуумный — необходимый элемент антицеллюлитной терапии и главное средство поддержания результата. Регулярные процедуры позволяют избежать застоя жидкости, уменьшают объем бедер и помогают остановить прогрессирование целлюлита.

Механовакуумная терапия – массаж специальными роликами в сочетании с вакуумным воздействием. Уменьшает объемы, улучшает внешний вид кожи.

Электромиостимуляция – «гимнастика для ленивых». Электрический ток заставляет работать даже самые труднодоступные группы мышц, придавая им рельеф. Курс – 10–20 сеансов с частотой раз в 2–3 дня.

ЛЮТЕИНОВАЯ ФАЗА (последние 10-12 дней цикла)

На последней неделе цикла стоит добавить косметику, повышающую эластичность кожи.

Лучше всего работает та, в составе которой есть зарекомендовавшие себя ингредиенты:

Предназначение крема или лосьона

Для стимуляции липолиза (расщепления жира) и жиросжигания подойдут крема, в составе которых есть такие активные ингредиенты, как кофеин, теофиллин, теобромин, минофиллин, йохимбин, L-карнитин, коэнзим А, экстракты ламинарии, гуараны, листа колы, чая.

Для стимуляции кровообращения, лимфодренажа, уменьшения отечности, повышения тонуса кожи — средства, в составе которых кипарис, красный виноград, зеленый чай, фукус (лучше заменить микронизированные водоросли на фукус и ламинарию), микронизированные водоросли, экстракты рускуса, иглицы, плюща, березы, гинкго билоба. Часто в состав входят экстракты туи и горной арники – они оказывают венотоническое и противовоспалительное действие

Хотите добиться укрепления коллагеново-эластинового каркаса, улучшить эластичность кожи? Стоит попробовать лосьоны с экстрактом черной икры, речного жемчуга, эфирное масло герани, эластин, витамин Е, производные органического кремния, ремоделирующие пептиды.

А КАК ЖЕ СПОРТ?

Процедуры и косметические средства не будут эффективны, если вы забудете про физкультуру. Только сочетание физических нагрузок, сбалансированный рацион и грамотный уход за телом дадут эффективный результат.

Вы можете воспользоваться комплексом упражнений для укрепления мышц, регулярное выполнение которых поможет вам избавиться от целлюлита или, по крайней мере, приостановить его развитие.
1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая при этом мышцы живота и ягодицы. Расслабьте плечи и затылок. Сосчитайте, не торопясь, до 10 и опуститесь. Повторите подъем 20 раз.
2. Лягте набок и вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для устойчивости корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Поднимите медленно верхнюю ногу на 20 см от пола и опустите. Повторите 20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.
3. Лягте набок, голову положите на вытянутую руку. Свободной рукой обопритесь о пол. Ноги согните в коленях, верхнюю медленно поднимите на 40-45 см и опустите. Повторите упражнение 40 раз, после чего перевернитесь на другую сторону и сделайте подъемы другой ногой.
4. Лягте на спину, сцепите руки на затылке, ноги согните в коленях. Левую голень положите на правое колено или слегка приподнимите над коленом, напрягите живот и ягодицы, медленно приподнимитесь. Корпус при этом слегка поверните к левому колену. Сосчитайте до десяти, после чего медленно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 2 5 раз. После этого поменяйте ногу и приподнимайте корпус, слегка повернув его к правому колену.
5. Сядьте на пол, руки опустите. Повернув тело на правое бедро (правая нога вытянута вперед), одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Теперь вытяните левую ногу и делайте то же движение правой ногой. Во время упражнения плечи не сгибайте, руки не отрывайте от пола. Выполняйте упражнение по 10-12 раз в каждую сторону.
6. Лягте на пол на спину, руки разведите в стороны. Ноги сомкните и согните в коленях. Выполняйте наклоны ногами то вправо, то влево, стараясь достать коленом, которое снизу, до пола. Плечи и руки прижимайте к полу. Сделайте упражнение по 10 раз в каждую сторону.
7. Встаньте на колени, соединив их, руки вытяните перед собой. Опуститесь на правое бедро, отведя руки влево. Вернитесь в исходное положение. Теперь садитесь на левое бедро, выполняя движение руками в противоположную сторону. Повторите упражнение 10- 15 раз.
8. Лягте на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол, а сомкнутые ноги вытяните, направляя их чуть влево. Поднимите и опустите ноги 10 раз, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте такое же движение.
9. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Колени согнуты. Приподнимитесь на локтях и переведите левую ногу через правую, не напрягая рук и не меняя их положения. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 8-12 раз каждой ногой.
10. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки подложите под затылок. Одновременно приподняв ноги и плечевой пояс, сделайте поворот вправо, стараясь коснуться локтем левой руки колена правой ноги, разворачивая плечевой пояс. Теперь — повторите упражнение в другую сторону.
11. Выполняется сидя, с упором на локти. Согнув ноги в коленях, коснитесь коленями лба, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10-15 раз.
12. Сядьте. Ладони уприте в пол, одну ногу вытяните перед собой, другую согните в колене и отставьте в сторону. Опираясь на ступню согнутой ноги, поднимите другую ногу вверх и опустите. Выполняйте упражнение 8-10 раз каждой ногой.
Езда на велосипеде — отличное средство для того чтобы избавиться от целлюлита и сделать свое тело идеальным. Времени на эти занятия потребуется немного, как и в остальных случаях. Очень важна регулярность в тренировках.
После месяца тренировок выбирайте максимальный темп езды. Делается это так.- сначала, минуты две-три, езда должна быть медленной, затем с каждым оборотом педалей вы усиливаете темп и через пять минут набираете максимальную скорость. Все тело напряжено, ноги работают, как мотор. В таком усиленном ритме нужно ехать минуты три-четыре. В течение одной минуты снизьте скорость, две минуты отдыхайте, затем повторите все снова.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ