Как убрать живот?

Как убрать живот?

12
0

Как убрать живот?

Живот – одна из самых неподатливых частей женского тела. Какие упражнения мы только ни делаем, чтобы избавиться от «брюшка», даже небольшого. После родов это особенно актуально. И не только актуально, но и возможно. Мы предлагаем вашему вниманию упражнения, которые займут у вас не больше 10 минут в день, но принесут долгожданный эффект.

Прежде всего, научитесь получать удовольствие от того, что именно вы делаете. В начале будет не так просто, а что в нашей жизни бывает легко? Но для достижения результата можно и постараться. 10 минут – это же так мало – один телефонный разговор или просмотр блока рекламы. Уделите время только себе, выбирайте нужный момент и вперед!
Мы предлагаем вам курс упражнений, который чередуется по дням. Добавим к вашим ежедневным упражнениям несколько простых правил:

  • Держите всегда спину прямо. Cделайте усилие, чтобы ваш животик был всегда подтянутым.
  • Тщательно пережевывайте пищу во время еды.
  • Выпивайте в день не менее 1,5 литров жидкости.
  • Вдыхайте и выдыхайте. Вдохи и выдохи должны быть продолжительными и глубокими, это поможет вам выдержать любой стресс и снять нервное напряжение в течение дня.

1 ДЕНЬ

1. Примите положение «лежа». Подбородок прижмите к груди. Ноги согните в коленях таким образом, чтобы пятки были как можно дальше от ягодиц. Кончиками левой руки попробуйте дотянуться до пятки левой ноги. То же самое повторите правой рукой (тянуться к правой ноге). Ладони должны быть обращены вверх. Повторите упражнение минимум 6 раз для каждой руки.

Правильно дышим:
Делайте выдох в тот момент, когда рука касается пятки.

2. В положении «лежа» поднимите ноги, чуть согнутые в коленях. Скрестите стопы. Наклоняйте ноги в сторону лица поочередно в трех направлениях: вправо, в центр и влево. Поясница должна быть прижата к полу. Руки раскинуты в стороны ладонями вниз. Голова в спокойном положении на полу. Повторите упражнение минимум 9 раз для каждого направления.

Правильно дышим:
Делайте выдох в момент сближения корпуса с ногами.

3. В положении «лежа» заведите руки за голову и скрестите пальцы. Согнув руки в локтях, постарайтесь не поднимать их вверх, а удерживать параллельно полу. Правую ногу согните в колене. Левую поднимите вертикально, не сгибая. Приподнимите максимально возможно корпус вверх, не отрывая поясницу от пола. В этом положении постарайтесь максимально приблизить прямую ногу к лицу, затем верните ее в исходное положение. Повторите минимум по 12 раз для каждой ноги (для людей с хорошей физической подготовкой от 20 повторов).

Правильно дышим:
Делайте выдох в момент приближения ноги к лицу.

4. Примите положение «лежа». Расслабьте шею с помощью нескольких вращательных движений. Прямые ноги поднимите вверх. Руки раскиньте «крестом» ладонями вниз. Ногами совершайте небольшие круговые движения следующим образом: одна нога максимально напряжена, выпрямлена и находится в стабильном неподвижном состоянии. Поясница должна быть плотно прижата к полу, ягодицы чуть приподняты. Другая нога описывает небольшие круговые движения вокруг первой (движения вперед и назад). Повторите минимум 12 движений для каждой ноги (по 6 вперед и 6 назад). Это упражнение, разработанное специально для мышц живота – просто превосходно! Эффект достигается очень быстро. Предпочтительно выполнять его после предварительного разогрева мышц с помощью упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса.

Правильно дышим:
Дышите в такт круговым движениям ноги (вперед – вдох, назад – выдох).

2 ДЕНЬ

1. Примите положение «лежа», при этом корпус тела должен опираться на руки, сильно заведенные назад и согнутые в локтях. Ноги согните в коленях. Спина должна быть прямая, голова поднята чуть вверх. Упражнение рекомендовано для начинающих, так как положение при опоре на локти позволяет очень четко контролировать движения. Гарантией того, что вы правильно выполняете упражнение, будет ощущение мышечного давления внизу живота. В таком положении отодвиньте как можно дальше ступни, а затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение минимум 12.

Внимание, если Вы беременны, это упражнение следует исключить.

Правильно дышим:
Выдыхайте, когда ноги возвращаются в исходное положение, так как именно в этот момент вы будете прилагать максимальное усилие.

2. В положении «лежа» заведите руки за голову и скрестите на затылке, пальцы должны быть переплетены. Ноги согните в коленях, ступни прижаты к полу. Правым локтем дотянитесь до левого колена. Движения корпуса должны совершаться в одном ритме с движением ног. Тоже с левым локтем и правым коленом. Повторите минимум 10 раз.

Правильно дышим:
Выдыхайте в момент соприкасания локтя и колена.

3. В положении «лежа», ноги согнуты в коленях, чуть отодвинуты. Ладони заведены за голову, пальцы скрещены на затылке. Голова поднята вверх. Одновременно поднимите корпус тела и распрямите левую ногу, направляя ее к лицу. Тоже повторите с правой ногой. Минимальное число повторений – 10 раз для каждой ноги.

Правильно дышим:
Выдох следует делать в момент сближения корпуса и ноги.

4. В положении лежа поднимите выпрямленные ноги вверх, под прямым углом по отношению к полу. Ноги отстраните, таким образом, чтобы угол между ногами и корпусом увеличился. При этом спина и поясница должны плотно прилегать к поверхности, руки раскинуты в стороны, ладони обращены вниз. Затем начните совершать прямыми ногами небольшие круговые движения. Сначала правой ногой против часовой стрелки, а левой – по часовой стрелке. Затем – наоборот. Повторите упражнение по 10 раз минимум для каждого направления.

Правильно дышим:
Выдыхайте в тот момент, когда ноги максимально приближены к лицу.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ